Múlt héten volt az elsÅ‘ edzés, ami bemelegÃtéssel és nyújtással együtt 90 perc hosszú, péntekenként este 7-tÅ‘l 8:30-ig tart. Jó nagy teremben vagyunk 150 négyzetméter. A bemelegÃtésnél az eddig tanult Primal Move-elemeket is igyekeztem beépÃteni, de még majd szeretnék további ismereteket szerezni errÅ‘l a mozgáskultúráról. Utána állatjárásokat gyakoroltunk, amibÅ‘l roppant sokféle van, és a 20 méter hosszúságú teremben simán lehet föl-alá közlekedni. Medve, tigris, mély kitörés, mindegyik nagyon jól fejleszti a mobilitást, a koordinációs készséget, és még erÅ‘sÃtenek is. Heten voltak egyébként az elsÅ‘ edzésen, köztük két 11 éves gyerek, Å‘k rendkÃvül élvezték ezeket a feladatokat. A képen éppen a mély kitöréses gyakorlat látható, maibÅ‘l két kör után is megérzed másnap a farizmodat és a combközelÃtÅ‘det.Â
Utána egy tÃz perces metabolikus blokk következett. Egy kör békaügetés, utána ugrókötél, amÃg a két perc le nem telik, aztán megint békaügetés. EbbÅ‘l öt kör volt szünet nélkül. Jól kifulladtak a végére, de hát ezek az állóképességi blokkok már csak ilyenek!Â
Öt perc után áttértünk a felsÅ‘testre, húzódzkodás volt gyűrűn, illetve rúdon, és fekvÅ‘támasz párhuzamos könyökkel. A kezdÅ‘bbeknek lejjebb eresztettem a gyűrűt, illetve a fekvÅ‘támaszt feltámasztott kézzel csinálták. A calisthenics gyakorlatokban az a szép, hogy mindig lehet könnyÃteni vagy nehezÃteni Å‘ket, a gyakorló erÅ‘szintjéhez viszonyÃtva a dolgot. Utána párban volt még robbanékony húzódzkodás gyűrűn, akinek kellett, as társa segÃtett a gyűrű fölé jutni. Két embernek kellett öt perc alatt a maximális mennyiségű húzódzkodást összehozni, azt hiszem 50 körül lett a legtöbb.
A harmadik WOD már statikus gyakorlatokat tartalmazott, név szerint a hidat, illetve a kézenállást fal mellett. 3x fél percet csináltunk mindegyikből. 5x1 perc volt a terv, de az idő is elment, meg az erő is. Két WOD ki is maradt, azokat majd ezen a héten elővesszük.
Minden pénteken lehet tehát jönni a Yakuza Fitnessbe, mindig új gyakorlatok lesznek, mert több száz van a fejemben, és szeretném megtanÃtani nektek, fÅ‘leg azokat, maik nekem is beváltak eddigi edzéseim során. A Calisthenics nagyon változatos, és ha már megerÅ‘södnek a játékosok, akkor még elÅ‘vehetjük a medicinlabdákat, bokasúlyokat, láncokat és egyéb terhelésfokozó eszközöket. Hasonlóképpen 3-4 WOD lesz majd egy edzés alatt, utána mindig pár perc pihenÅ‘vel. A végén pedig 15 perc nyújtás.Â
IntenzÃv az edzés, jól el lehet fáradni tÅ‘le, de mindenki az edzettsége szerint lesz terhelve, ha nem bÃrja tovább, akkor leáll egy kicsit pihenni. Bákaügetés nem mindig lesz, mert attól jól kikészült a mólt heti csapat, pedig nagyon hasznos gyakorlat szerintem. De lábedzés, törzserÅ‘sÃtés, hasazás mindig lesz, illetve felsÅ‘testre is dolgozuk a gyűrűn, húzódzkodón. Ha késÅ‘bb tudjuk fejleszteni az eszközparkot, akkor tolódzkodó és bordásfal, illetve több húzódzkodó is a rendelkezésünkre fog állni remélhetÅ‘leg. De a saját testünk mindig ott van, és a megtanult gyakorlatokat bárhol, otthon, az utcán is elÅ‘ tudjuk venni, és edzeni.Â
Mindenkit szeretettel várok a Yakuza Fitnessben péntekenként, és alább a linkek, ahol lehet tájékozódni: