Rávezető változatok
A szúpta bhékászana sikeres végrehajtásához a következő pózokat kell elsajátítani: vírászanaés szupta-vírászana, valamint a második sorozat összes hátrahajlító póza, különösen a bhékászana, ustrászana, laghuvadzsrászanaés kapótászana. Emellett a matszjászanaés a szétubandhászanagyakorlása is ajánlatos, hiszen a pózban nem csak a csípőt kell emelni és a lábfejeket tolni felfelé a tenyereinkkel, hanem a fejünkön meg kell tartani a felsőtest súlyát is. Amikor feltoljuk a lábfejeinket a levegőbe, akkor közelebb kell húzni a fejünket a térdeinkhez, és meg kell feszíteni a farizmokat és a gerincfeszítő izmokat.
Haladó változat: Megpróbálhatjuk a szúpta bhékászanalábtartásának gyakorlását egy lábbal, hídpozícióban is.
Egészségügyi hatások:
Javítja az emésztést
Megnyitja a csípőhorpaszt
Nyújtja a négyfejű combizmot
Tehermentesíti a térdeket
Nyújtja és erősíti a gerincfeszítő izmokat
Nyugtatja a testünket és az elménket
Csökkenti a menstruációs görcsöket
Ellenjavallatok:A térd, könyök vagy a boka sérülései, gerincproblémák, magas vérnyomás.
