Úrdhva-danda vriksászana (vízszintes kézenállás)
Dristi: nászágrai (orrhegyre)
A kézenállás-sorozat következő póza a vízszintes lábbal végzett kézenállás, ami tulajdonképpen a dandászana kézenállós változata. Ez a póz már erőteljesen próbára teszi az egyensúlyérzetünket és a törzs-erőnket is. Azonban, ha a fent ismertetett kézenállásba kiemelés-progressziót gyakoroljuk, akkor nem fog gondot okozni a végrehajtása.
Vinyászaszámolás
Szapta:Belégzésre ugorjunk fel lefelé néző kutyapózból kézenállásba, majd az egyensúly stabilizálása után engedjük le a lábainkat vízszintes helyzetig. Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Astau:Kilégzésre ereszkedjünk le csaturanga-dandászanába, minél kevésbé csapódva be a talajba.
Nava:Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dasa:Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív elengedés technikája
A függőleges kézenállásból lassan eresszük le a lábainkat vízszintesig. Közben a medencét hátrébb kell vinni, hogy kompenzálni tudjuk a súlypont-áthelyezést. A lábainkat tartsuk megfeszítve, és a bandhákat is tartsuk aktívan. A végső pozícióban minden izom feszes, mert ha bármit is ellazítunk, akkor a póz szétesik.
Rávezető változatok
A lábak vízszintes leeresztését gyakorolhatjuk először fejenállásban, majd alkartámaszban is, illetve a csípőnket a falnak támasztva. A kézenállást vízszintes lábbal gyakorolhatjuk úgy is, hogy a lábujjainkkal támaszkodunk a falnak. A fal nélküli gyakorlást kezdhetjük úgy, hogy egy lábunkat engedjük csak le vízszintesre. Haladó változat: Mellső támaszmérleg. Ebben a pozícióban a hajlítás nem a csípőben, hanem a vállízületben következik be, és az egész testünk vízszintes pozícióban van, a karok pedig egy kicsit előredőlnek.
Egészségügyi hatások
Stimulálja az agyalapi mirigyet
Szabályozza a testsúlyt
Stimulálja a pajzsmirigy működését, ezáltal javítja az anyagcserét
Stimulálja a mellékvese működését, így csökkenti a felszabaduló stresszhormon (kortizol) mennyiségét
Erősíti a felsőtestet és a vállövet
Csökkenti a fejfájást
Javítja az emésztést és az ürítést
Javítja a hangulatot
Ellenjavallatok:csukló, könyök és váll sérülései, egyensúlyozási zavarok, magas vérnyomás, magas nyomás a koponyaűrben vagy a szemüregben, zöldhályog, menstruáció, hasi sérvek vagy friss műtétek.