Pársva dandászana (oldalsó botpóz)
Dristi:nászágrai (orrhegyre)
A pársva dandászana vagy pársva-bhudzsa-dandászanapozíció a pársva-koundinjászanához hasonló kartámaszból áll, mely közben a másik lábunkat a nyakunk mögött tartjuk.
Vinyászaszámolás
Szapta:Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy az egyik lábunk tittibhászana pozícióban van, a másikat pedig vigyük előre a karjaink között. Kilégzésre helyezzük el a jobb lábunkat a tarkónk mögött.
Astau:Belégzésre emeljük ki magunkatcsakórászanába, majd a karjaink között vigyük hátra a bal lábunkat, és támasszuk neki a jobb felkarnak. Hajlítsuk be a könyökünket, nézzünk az orrhegyünkre és végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Nava:Belégzésre hozzuk vissza a lábunkat a két tenyerünk között.
Dasa:Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa-astadasa:Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat(szapta-dvádasa) a bal oldalra is.
Aktív elengedés technikája
A pózban a bal lábunkat a jobb felkarra támasztjuk, és a bandhákaktivációjával tudjuk fenntartani a stabilitást a kartámaszban. A póz felvételéhez a törzset ki kell fordítani jobb oldalra, de amikor benne vagyunk a pózban, a törzset enyhén visszafelé kell csavarni, hogy rajta maradjon a karunkon. A bal könyökünket a haladó verzióban a levegőben tarthatjuk, kezdetben viszont nekitámaszthatjuk a törzsünket a bal könyökünknek is.
Rávezető változatok
A póz végrehajtásához elengedhetetlen az ékapáda-sírsászana, valamint a csakórászana végrehajtásának képessége. Emellett gyakorolni kell a pársva-koundinjászanát is, majd e kettőből kombinálhatjuk össze a pózt. A gerincet elegendő mértékben ki kell egyenesíteni, valamint a fejünket hátra kell hajlítani ahhoz, hogy a lábunk a tarkó mögött maradjon a kicsavart helyzetben is. A póz gyakorlásához kezdetben megtehetjük azt, hogy az egyik lábunkat betesszük a tarkó mögé, a másikat pedig félig behajlítjuk, majd kifordulunk és a tenyereket a behajlított lábunk külső oldalán a talajra helyezve kiemeljük magunkat.
Egészségügyi hatások
Javítja az egyensúlyérzetet
Erősíti a vállakat, karokat és a hátat
Nyitja a csípőt
Tonizálja a lábakat
Fejleszti az önbizalmat és a belső erőt.
Ellenjavallatok: terhesség, csípőproblémák, illetve minden komolyabb térd-, gerinc- vagy nyaksérülés esetén kerülendő.