Múlabandhászana(gyökérzár-póz)
Dristi: nászágrai(orrhegyre)
Miután a kellő részletességgel megismertük a múla-bandhajeletőségét és hatásait, áttérünk a múlabandhászanavégrehajtásának ismertetésére. Az ashtanga vinyásza jógábantöbb olyan póz is szerepel, melynek során a sarkunkkal a gát területét stimuláljuk (például a dzsánusírsászana B az első sorozatban, vagy a gaumukhászana a másodikban), és ezáltal erősítjük az amúgy is behúzott múla bandhahatását. Pattabhi Jois kijelentését, mely szerint mindig aktívan kell tartani a múla bandhát, természetesen úgy kell értelmezni, hogy az ászana- és pránájáma-gyakorlás, valamint meditáció közben végig törekedjünk a múla bandhabehúzására. Ha képesek vagyunk, akár a hétköznapi tevékenységeink során is behúzva tarthatjuk, de például relaxáció vagy alvás közben ellazíthatjuk, illetve a terhesség és szülés során sem kell alkalmazni. Ha székrekedésünk van, akkor is megfontolhatjuk a múla bandha ellazítását, hiszen a folyamatos behúzással felfelé fordítjuk az apána-vájut, mely eredetileg lefelé áramlik és a széklet kiürítését segíti elő.
A múlabandhászana gyakorlásánál a lábfejünket erőteljesen ki kell fordítanunk, és ha a csípőben, illetve a térdben nem rendelkezünk a kellő mobilitással, akkor a póz erőltetése a térdízület sérüléséhez vezethet. Éppen ezért a póz begyakorlását számos rávezető gyakorlat végzésével fogjuk kezdeni, melyeket a póz vinyászáinak ismertetése után fogok bemutatni.
Vinyászaszámolás
Sad:Kilégzésre lefelé néző kutyapózban vagyunk. Mivel ez a negyedik sorozat első ászanája, így közvetlenül az álló pózok végrehajtása után kerítünk rá sort. Pattabhi Jois ajánlása szerint a második, harmadik, stb. sorozatok előtt elegendő a rövidített álló sorozat elvégzése a pársvóttánászanáig, és utána szamaszthitibe (tádászanába) visszaállva kezdjük a vinyászát:
Ékam(belégzés): úrdhva-vriksászana
Dvé(kilégzés): uttánászana
Tríni (belégzés): úrdhva-uttánászana
Csatvári(kilégzés): csaturanga-dandászana
Pancsa(belégzés): úrdhvamukha-svánászana
Sad(kilégzés): adhómukha-svánászana
A másik opció természetesen a teljes álló sorozat végrehajtása a negyedik sorozat gyakorlása előtt is. Amennyiben a teljes álló sorozatot elvégeztük, a vírabhadrászana B-ből ugrunk hátra csaturanga-dandászanába, és a csatvári vinyászánál kezdjük a végrehajtást.