Ashtanga vinyásza jóga negyedik sorozat (Szthira-bhága B)
Az Ashtanga negyedik sorozatának ismertetését két írásos forrás alapján fogom végezni, az egyik Matthew Sweeney “Ashtanga Yoga As It Is” című könyve, a másik pedig Lino Miele “Ashtanga Yoga: The Yoga of Breath” című könyve alapján. A két forrás között minimális eltérés van a vinyászaszámolást illetően, itt java részt Matthew Sweeney rendszerét fogom követni, bár néhol ezen is változtatok valamennyit a logikus légzés-mozgás kapcsolat figyelembe vételével. A vinyászák pontos számolásánál mindig fontosabb az, hogy az egyes mozdulatokat a légzéssel szinkronban végezzük. Lesznek olyan vinyászák, amelyeknél egy légzésre kellene több mozdulatot végrehajtani. Ha ez nem megy, akkor nyugodtan betehetünk több plusz légzést is, mire felvesszük a pózt, ez mégis egy vinyászának fog számítani. A vinyásza tehát ilyen értelemben sokszor a póz végrehajtásának adott állomását jelöli, és nem mindig jelez csupán egy be- vagy kilégzésnyi időtartamot. A pózok sorrendjét illetően minimális eltérés van a két szerző között, de itt is alapvetően Matthew Sweeney rendszerét fogjuk követni, kivéve, ahol Lino Miele A és B változatot is megad. Az ászanák sorrendje a következő az egyes szerzők szerint:
Matthew Sweeney változata:
- Múlabandhászana
- Nahusászana A
- Nahusászana B
- Nahusászana C
- Vricsikászana
- Sajanászana
- Buddhászana
- Kapilászana
- Ákarna-dhanurászana A
- Ákarna-dhanurászana B
- Pádángustha-dhanurászana A
- Pádángustha-dhanurászana B
- Marícsjászana E
- Marícsjászana F
- Marícsjászana G
- Marícsjászana H
- Tádászana
- Szamánászana
- Pársva-bakászana
- Pungu-kukkutászana
- Ékapáda-dhanurászana
- Ékapáda-kapótászana
- Parjankászana A
- Parjankászana B
- Parivrittászana A
- Parivrittászana B
- Jóni-dandászana
- Jóga-dandászana
- Bhudzsa-dandászana
- Pársva-dandászana
- Úrdhva-dandászana
- Adhó-dandászana
- Szamakónászana
- Ómkárászana
Lino Miele változata:
1. Múlabandhászana
2. Nahusászana A
3. Nahusászana B
4. Nahusászana C
5. Vricsikászana
6. Sajanászana
7. Buddhászana
8. Kapilászana
9. Ákarna-dhanurászana A
10. Ákarna-dhanurászana B
11. Pádángustha-dhanurászana A
12. Pádángustha-dhanurászana B
13. Marícsjászana E
14. Marícsjászana F
15. Marícsjászana G
16. Marícsjászana H
17. Tádászana
18. Szamánászana
19. Pungu-kukkutászana
20. Pársva-bakászana
21. Ékapáda-dhanurászana
22. Ékapáda-kapótászana A
23. Ékapáda-kapótászana B
24. Parjankászana
25. Parivrittászana A
26. Parivrittászana B
27. Jóni-dandászana
28. Jóga-dandászana
29. Bhudzsa-dandászana A
30. Bhudzsa-dandászana B
31. Pársva-dandászana
32. Úrdhva-dandászana
33. Adhó-dandászana
34. Szamakónászana
35. Ómkárászana
36. Úrdhva-dhanurászana