Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:
Dasa:belégzésre helyezzük vissza a fejünket a talajra, majd emeljük vissza a jobb lábunkat is a fejenállásba.
Ékádasa-trajódasa:ismételjük meg az astau-dasa vinyászákat a bal lábbal is.
Csaturdasa:Kilégzésre ereszkedjünk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:Belégzésre felfelé néző kutya.
Sódasa:Kilégzésre lefelé néző kutya.
Aktív elengedés technikája
A pózban az egyensúlyt azáltal érjük el, hogy a tenyereket nyomjuk a talajba, a karokkal pedig elnyomjuk a törzset a talajtól. Ez minden kartámasz esetében így van. A jobb lábbal a karokat nyomjuk lefelé, míg a bal lábat felfelé nyújtjuk. A lábak kétfelé irányuló mozgását agy ponton megállítjuk, hogy elérjük az egyensúlyi állapotot. Bár a gravitáció a törzset a keresztben fekvő láb felé préselné, a bandhák aktiválása által ellenállunk neki.
Rávezető változatok
Amennyiben nem sikerül végrehajtani a teljes pózt, megpróbálkozhatunk azzal a verzióval, amikor a hasunk a jobb lábszárra ér. Így nem kell annyira használni a törzsizmokat, mert a láb és a törzs is a karokra nehezedik. Ebből a helyzetből próbálhatjuk emelni a törzset minál függőlegesebb pozícióba. Még egyszerűbb rávezető gyakorlat az ékapáda bakászana, mely a következő pózként lesz ismertetve. Itt a lábszár nincs keresztbe a karokon, csak az egyik térddel támaszkodunk a felkarra vagy a hónaljba. Itt is dolgozhatunk a törzs és a medence megemelésén.
Egészségügyi hatások
Erősíti a karokat és a csuklót
Fejleszti a core-erőt
Fejleszti az egyensúlyérzéket
Erősíti a csípőt és a combközelítő izmokat
Nyugtatja az elmét, elűzi az aggodalmakat.
Ellenjavallatok:váll-, térd-, csípő-, bokasérülés, magas vagy alacsony vérnyomás, sérv, terhesség.