Quantcast
Channel: jogasaman.com
Viewing all articles
Browse latest Browse all 3141

Gálavászana 2. rész

$
0
0
Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Dasa:belégzésre helyezzük vissza a fejünket a talajra, majd emeljük vissza a jobb lábunkat is a fejenállásba.

Ékádasa-trajódasa:ismételjük meg az astau-dasa vinyászákat a bal lábbal is.

Csaturdasa:Kilégzésre ereszkedjünk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:Belégzésre felfelé néző kutya.
Sódasa:Kilégzésre lefelé néző kutya.

Aktív elengedés technikája

A pózban az egyensúlyt azáltal érjük el, hogy a tenyereket nyomjuk a talajba, a karokkal pedig elnyomjuk a törzset a talajtól. Ez minden kartámasz esetében így van. A jobb lábbal a karokat nyomjuk lefelé, míg a bal lábat felfelé nyújtjuk. A lábak kétfelé irányuló mozgását agy ponton megállítjuk, hogy elérjük az egyensúlyi állapotot. Bár a gravitáció a törzset a keresztben fekvő láb felé préselné, a bandhák aktiválása által ellenállunk neki.

Rávezető változatok

Amennyiben nem sikerül végrehajtani a teljes pózt, megpróbálkozhatunk azzal a verzióval, amikor a hasunk a jobb lábszárra ér. Így nem kell annyira használni a törzsizmokat, mert a láb és a törzs is a karokra nehezedik. Ebből a helyzetből próbálhatjuk emelni a törzset minál függőlegesebb pozícióba. Még egyszerűbb rávezető gyakorlat az ékapáda bakászana, mely a következő pózként lesz ismertetve. Itt a lábszár nincs keresztbe a karokon, csak az egyik térddel támaszkodunk a felkarra vagy a hónaljba. Itt is dolgozhatunk a törzs és a medence megemelésén.

Egészségügyi hatások

Erősíti a karokat és a csuklót
Fejleszti a core-erőt
Fejleszti az egyensúlyérzéket
Erősíti a csípőt és a combközelítő izmokat
Nyugtatja az elmét, elűzi az aggodalmakat.


Ellenjavallatok:váll-, térd-, csípő-, bokasérülés, magas vagy alacsony vérnyomás, sérv, terhesség.

Viewing all articles
Browse latest Browse all 3141

Latest Images